SINAV KAYGISI
Sınavlar bu haftalar çok yoğunlaştıği için sınav kaygısı hakkında yazmak istedim bu hafta biraz sınav kaygısı nedir ondan bahsetmek istiyorum sınav kaygısı sınav öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarını düşmesine yol açan yoğun duygulardır.Çoğumuz sınavlardan önce ve sınav esnasında gerginlik ve heyecan hissederiz bu normal bir durumdur eğer hiç kaygılanmıyorsak heyecanlanmıyorsak problem var demektir çünkü kaygı belli bir motivasyon sürecini ve gerisinde yoğun ders çalışıldığını gösterir aslında kaygı durumu belli seviyede olmalıdır aksi durumda aşırı stres ve kaygı durumunda olumsuz belirtiler ve sonuçlara yol açabilir bireyin duygusal dengesini bozabilir kişinin bilgi düzeyine güveni azalabilir karar verme sürecini felce uğratabilir sınava hazırlanmayı ve bilginin verimli kullanılmasını engeller .Ülkemiz bilindiği gibi sınavlar ülkesidir her yıl her yaş grubundan kişiler yoğunlukla sınava girmektedir sürekli insanların ölçme ve değerlendirmeye maruz kalması zaten başlı başına kaygı kaynağıdır sınavlara öğrencilerin yüklediği anlam sınavla ilgili kafalarında oluşturdukları imaj sınav olmanın ötesine geçerek kaygı kendisini göstermeye öğrencinin sınavla ilgili düşünce ve tutumları kendi kontrolünden çıkarak kendini esir etmeye başlar böylece kişinin mücadele edeceği bir sorun olan sınav kaygısı yaratılmış olur bu süreçte yoğun kaygının fiziksel belirtilerini şöyle sıralayabiliriz; kalp atışında artış,çarpıntı,hızlı nefes alıp verme, nefes daralması,terleme,ağız kuruluğu,midede kasılma bulantı hissi,ateş basması,bayılacak gibi olma,uyuşma,karıncalanma duygusal belirtiler ise;huzursuzluk,sinirlilik,endişe,korku,konsantrasyon kaybı,düşüncelerin bloke olması,dikkatsizlik,kendini değersiz görme sayılabilir.Bütün bu belirtiler sınav kaygısı gerçek dışı ve yanıltıcıdır öğrenci farkında olmadan kendi davranışlarını kontrol edemez hale gelir.Sınav kaygısıyla baş edebilmek için sınavlara zamanında hazırlanmak sınavlardan önce dinlenmiş ve iyi uyumuş olmak iyi ve doğru beslenmek nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ,sınavın anlamı üzerine düşünmek ,en önemlisi kaygıyı bastırmaya değil onu kabul edip baş edebilmeye çalışmak gerekir.
Sınav kaygısıyla başedebilmek için ailelerde öğrenciye yardımcı olmalıdır ailenin sınav hakkındaki tutum ve yaklaşımları kaygı azaltabilir veya tam tersi arttırabilir sınavın evde çok fazla gündeme gelmesi öğretmenlerin bazı yaklaşım ve yönlendirmeleri de kaygıyı arttırabilir sonuçta sınavlar bir kazanım olmaktan çok bireyin kendini kanıtlama aracı olacaktır bu durumda kişi sınava kendi isteklerini değil çevresindekilerin isteklerini yerine getirmiş olacaktır aileler öğrencilerini sınırlamamalı sınavla ilgili dikkatli konuşmalı onun hakkında gerçekçi olmalıdır öğrenci başkalarıyla kıyaslanmamalıdır,yaşadığı kaygıları paylaşmalıdır. Tüm öğrencilere sınavlarda başarılar diliyorum.
AİLE DANIŞMANI:SEBİHA ERGÜN MAİL:sebihaergun12@gmail.com #kayseridengepsikolojikdanışmanlık #sebihaergün